超神奇!【經期減肥攻略】經期後狂瘦又變美
October 15, 2018 at 4:35 pm,
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有研究發現,我們人體的荷爾蒙波動可以影響脂肪的燃燒,而月經最後 2 天和月經後一周就被稱為「燃脂福利期」,在這個期間,身體分解脂肪的能力比平時高二成。
所以,我們一定要充分利用好這個時期,減肥有事半功倍的效果。比如說可以用適量
的運動來加速燃燒體內的脂肪,尤其是堆積在腹部的脂肪。
第一周
當月經結束時,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一周裡,要嚴格控制飲食中的能量攝入,以食物減肥為主,同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。
第二周
這一周的重點是堅持!在飲食上要繼續控制,不能前功盡棄。運動則要改為以有氧運動為主,如游泳、慢跑、打球等,因為這個時候身體的能量攝入與消耗基本達到穩定狀態,過激烈的運動會對身體造成傷害。
第三周
這周一過又要面臨月經了,所以在飲食上不能太過控制,要營養均衡,為經期做好準備,其實這時由飲食而增加的體重在經期結束后是會自動降低的,所以不必擔心會胖。運動要選擇簡單易行的,如果身體不適也可以不運動。總之,這周就是對之前減 肥效果的鞏固,並做好經期來臨的準備。
生理期最後 2 天
二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動,不要忘了運動后再做幾個簡單的肌肉拉伸動作。
生理期后的一周內
每天做半小時的有氧運動,注意有氧運動一定要做半個小時以上才有燃燒脂肪的效果哦。
一般來說,女性在月經期前通常會感到身體沉甸甸的,伴隨著浮腫,這是很正常的, 大約會在生理期前 2 周左右出現,會出現這種情況是因為卵巢分泌大量的黃體激素造成的。女性在月經期的時候,體內會大量出血,導致營養不足,而黃體激素分泌可以幫助我們補充營養,讓鹽分和水分儲存在細胞中,又延遲了脂肪代謝,讓我們出現 1- 3 公斤增重,因此經期肥胖不是因為脂肪增加,而是水腫,體內水分可達到約 2000ml。
只要把握好方法,一個月的周期可讓減肥的效果大大提高,要瘦身的你們可以好好利 用這個規律哦!